ภาวะโลหิตจาง ป้องกันได้

ภาวะโลหิตจาง ป้องกันได้

ภาวะโลหิตจาง ป้องกันได้ ในวันที่คุณรู้สึกเมื่อยล้าอ่อนล้า ปวดศรีษะตุบๆ หายใจถี่หรือหายใจขัด ใจสั่นรวมทั้งหนาว ผิวรวมทั้งเหงือกซีดเซียว ให้ท่านทราบไว้เลยนี้เป็นลักษณะของโลหิตจางที่มีปริมาณเม็ดเลือดต่ำในระบบไหลเวียนเลือดภายในร่างกาย

“ปริมาณเม็ดเลือดแดง (RBC; Red Blood Cell)” ของคุณมีจำนวนที่น้อยจนถึงไม่สมดุลกับจำนวนเลือดของคุณ ก็เลยมีผลทำให้ร่างกายของคุณจะต้องทำงานมากขึ้นเพื่อส่งออกซิเจนไปทั่วร่างกาย เรียนผู้ช่วยเภสัชกร

สาระสำคัญ

● จำนวนเม็ดเลือดแดงที่ต่ำกว่าหลักเกณฑ์ สามารถทำให้เชื้อโรคและก็ภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพนานาประการ ที่คุณอาจจจำเป็นต้องปรับการใช้ชีวิตสักน้อย พร้อมกันกับการบริหารร่างกาย ลดการจำนวนการแอลกอฮอล์รวมทั้งดูดบุหรี่ แล้วก็การตรวจร่างกายบ่อยๆ

● มีสารอาหารหลายชนิดที่สามารถช่วยร่างกายของคุณเพิ่มเม็ดเลือดแดง (RBC) ตัวอย่างเช่น ธาตุเหล็ก, วิตามิน B12, วิตามิน B9, วิตามินซี, ธุาตทองแดง, วิตามิน A, โปรตีน รวมทั้งความเคลื่อนไหวในการดำรงชีวิต อาทิเช่น การลดการรับประทานเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ การพักผ่อนหย่อนใจอย่างพอเพียง และก็การบริหารร่างกาย อย่างไรก็แล้วแต่ถ้าเกิดยังคงมีลักษณะอาการอยู่ สิ่งจำเป็นคือต้องไปพบหมอ

● ปริมาณเม็ดเลือดแดง (RBC) เป็นองค์ประกอบที่พบได้ทั่วไปที่สุดของเลือดมนุษย์ เซลล์มีฮีโมโกลบินซึ่งเป็นโปรตีนที่นำออกสิเจนไปหล่อเลี้ยงทั่วร่างกาย ฮีโมโกลบินมากมายหรือน้อยจะมีผลต่อสีแดงของเลือด

● ปริมาณเม็ดเลือดแดง (RBC) หมุนวนภายในร่างกายโดยเฉลี่ย 115 วัน ภายหลังจากนี้ก็จะถูกส่งไปที่กำจัดทิ้งที่ตับ แล้วก็ดัดแปลงเป็นสารอาหารส่งคืนเข้าไปเลี้ยงเซลล์ต่างๆ ภายในร่างกาย

● ไขกระดูกจะปฏิบัติหน้าที่ผลิตเม็ดเลือดแดงโดยตลอด แม้ร่างกายมิได้รับสารอาหารที่ต้อง ปริมาณเม็ดเลือดแดง (RBC) อาจมีลักษณะผิดปกติหรือมีการสลายในอัตราที่เร็วกว่าธรรมดาได้

● การตรวจความสมบูรณ์ของเลือดหรือตรวจ CBC (Complete Blood Count) เสมอๆ จะก่อให้สามารถคัดเลือกกรองพื้นฐานเกี่ยวกับสภาวะโลหิตจางได้

เพียงแค่คุณทดลองเปลี่ยนแปลงการใช้ชีวิตก็ช่วยทำให้สุขภาพแข็งแรงขึ้น

ความเคลื่อนไหวการดำรงชีพที่บางทีอาจง่ายยิ่งกว่าการหาอาหารที่สมควรในแต่ละมื้อ แล้วก็เกิดผลดีอย่างเป็นจริงเป็นจังต่อการนับปริมาณเม็ดเลือดแดง (RBC) ของแต่ละบุคคล ตัวอย่างเช่น

  • ลดปริมาณของการบริโภคแอลกอฮอล์

บางทีอาจมีประโยชน์สำหรับการกำจัดหรือลดเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์จากของกินเพราะเหตุว่าการดื่มแอลกอฮอล์มากจนเกินความจำเป็น บางทีอาจลดปริมาณเม็ดเลือดแดง (RBC)

  • ลดจำนวนการสูบยาสูบ

ด้วยเหตุว่าการสูบยาสูบเป็นปัจจัยที่ทำให้เซลล์ต้นกำเนิดของเม็ดเลือด สร้างเม็ดเลือดที่ไม่ดีเหมือนปกติได้

การตรวจความสมบูรณ์ของเลือด (Complete Blood Count) จะช่วยให้คุณทราบถึงความเป็นไปของเลือดคุณว่ามีความแข็งแรง หรือมีสภาวะเสี่ยงต่อการเป็นโรคโลหิตจางหรือเปล่า รวมทั้งสามารถบอกรูปแบบของเลือดอันอื่นได้อีกด้วย ยกตัวอย่างเช่น

● การประมาณความจุความเข้มข้นของฮีโมโกลบิน

● การดูรูปร่างรวมทั้งขนาดของเม็ดเลือดแดง แล้วก็จำนวนเกล็ดเลือดภายในร่างกาย

● การนับรวมทั้งแยกชนิดปริมาณเม็ดเลือดขาว

● ตรวจค้นที่มาของสภาวะโลหิตจาง อาทิเช่น การขาดสารอาหารจำพวกใด แร่หรือวิตามินต่างๆภาวการณ์เลือดไหลเรื้อรังอย่างเช่น แผลกระเพาะ แผลริดสีดวง หรือแนวโน้มจากกรรมพันธุ์พาหะเลือดจางธาลัสซีเมีย เพื่อที่คุณจะได้วางแผนดูแลรักษาสุขภาพร่างกายได้อย่างแม่นยำแล้วก็ถูกจุด

  • พักให้พอเพียง

การนอนที่ถูกตามหลักสากล เป็นการนอนให้ครบ 6-8 ชั่วโมงต่อวัน การพักผ่อนหย่อนใจได้อย่างพอเพียง เป็นสิ่งที่มีความต้องการต่อร่างกาย หากพักผ่อนได้เพียงพอ จะมีลักษณะดังต่อไปนี้ มีความกระฉับกระเฉงหรือมีชีวิตชีวา ไม่กำเนิดอาการเซื่องซึม มีสมาธิแล้วก็แรง ที่พร้อมจะทำกิจกรรมในระยะเวลาต่อไปได้อย่างมั่นอกมั่นใจ

  • การบริหารร่างกาย

การบริหารร่างกายระดับปานกลาง สามารถให้ผลดีสำหรับคนที่ทำงาน แม้กระนั้นเป็นเรื่องจำเป็นอย่างมาก สำหรับในการสร้างเม็ดเลือดแดง (RBC) ที่แข็งแรง การบริหารร่างกายอย่างสม่ำเสมอที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ จะช่วยเพิ่มความปรารถนาออกสิเจนภายในร่างกายรวมทั้งสมอง นี่เป็นเหตุผลที่หัวใจเต้นเร็วขึ้น แล้วก็ปอดหายใจลึกขึ้นแล้วก็เร็วขึ้น การบริหารร่างกายอย่างง่ายๆ ดังนี้

● วิ่งบริหารร่างกาย

● การขี่จักรยาน

● ว่ายน้ำ

● เต้นแอโรบิก

อย่างไรก็แล้วแต่การใช้บันไดแทนลิฟต์ รวมทั้งเดินเที่ยวหรือทำสวนในรอบๆ บ้านเล็กๆ ก็สามารถนับรวมการบริหารร่างกายทุกวี่ทุกวันหรือทุกอาทิตย์

สัมพันธ์หัวใจที่อเมริกา (AHA) ชี้แนะช่วงเวลาสำหรับการบริหารร่างกายราวๆ 150 นาทีต่ออาทิตย์ ความจำเป็นของออกซิเจนจากการออกกำลัง จะช่วยกระตุ้นร่างกายให้ผลิตเม็ดเลือดแดง (RBC) ได้มากขึ้น การบริหารร่างกายเสมอๆ พร้อมไปกับรับประทานอาหารที่มีคุณประโยชน์ต่อสภาพทางด้านร่างกาย แปลว่าไขกระดูกเป็นอุปกรณ์ที่เหมาะสมที่สุดสำหรับในการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง

ภาวะโลหิตจาง

สารอาหารที่ทำให้เม็ดเลือดแดงมีประสิทธิภาพมากขึ้น (RBC)

เหล็ก: เป็นสารอาหารที่มีการเชื่อมโยงสูงที่สุด ที่จะเป็นตัวชี้วัดโรคโลหิตจาง ร่างกายใช้ธาตุเหล็กเพื่อสร้างฮีโมโกลบิน ซึ่งจับรวมทั้งเก็บออกซิเจนเอาไว้ในเซลล์เม็ดเลือด หากว่าไม่มีธาตุเหล็กจะก่อให้เม็ดเลือดแดง (RBC) บางทีอาจสลายและไม่สามารถส่งออกซิเจนไปทั่วร่างกายได้

แหล่งของกินสำหรับธาตุเหล็ก ตัวอย่างเช่น

● เมล็ดพืช ดังเช่นว่า ถั่วขาว ถั่วลูกเจี๊ยบ

● ผัก ได้แก่ ผักขม มันฝรั่งอบพร้อมเปลือก

● อาหารทะเล อาทิเช่น ปลาทูน่า ปลาซาร์ดีน หอยต่างๆอย่างเช่น หอยนางรม

● เต้าหู้

● เนื้อวัว

● เครื่องในสัตว์ ตัวอย่างเช่น ตับ

วิตามิน B12: มีความหมายต่อแนวทางการทำงานของสมองและก็การผลิตเม็ดเลือดแดง (RBC) การขาดวิตามิน B12 สามารถทำให้มีการเกิดการพัฒนาของเม็ดเลือดแดง (RBC) แตกต่างจากปกติที่เรียกว่า Megaloblasts (ข้อผิดพลาดสำหรับการเจริญวัยของสารเริ่มต้นของเซลล์เม็ดเลือดแดง) ซึ่งบางทีอาจส่งผลให้เกิดสภาวะที่หมอ เรียกว่า “โรคโลหิตจาง Megaloblastic”

แหล่งของกินสำหรับวิตามิน B12 อย่างเช่น

● เนื้อปลาแซลมอน หรือปลาเนื้อแดง หอย

● สินค้าจากนม หรือชีส

วิตามิน B9: หรือ กรดโฟลิคหรือโฟเลต เป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับระบบประสาทแล้วก็ต่อมหมวกไต โฟเลตยังช่วยสร้างเซลล์ใหม่ภายในร่างกาย รวมทั้งถ้าหากร่างกายมีในระดับค่อนข้างต่ำจะทำให้เป็นโรคโลหิตจางได้ เรียนผู้ช่วยพยาบาล

แหล่งของกินสำหรับวิตามิน B9:

● เมล็ดพืช อย่างเช่น ตระกูลถั่ว ถั่วดำหรือถั่วทรงไต ขนมปังโฮลวีต

● ผัก เป็นต้นว่า ผักโขม ผักกาดมัสตาร์ด หน่อไม้ฝรั่ง

● ผลไม้ อาทิเช่น ส้มหรือน้ำส้ม

● เครื่องในสัตว์ ยกตัวอย่างเช่น ตับ

วิตามินซี: สำคัญมากเพราะว่าช่วยทำให้ร่างกายซับธาตุเหล็กได้มากขึ้น เหล็กจะเพิ่มของเม็ดเลือดแดง (RBC) ที่ร่างกายจะผลิตขึ้นมา

แหล่งของกินสำหรับวิตามินซี:

● ผัก ยกตัวอย่างเช่น พริกแดงแล้วก็เขียว บร็อคโคลี มะเขือเทศ มันฝรั่งอบ

● ผลไม้ อาทิเช่น ส้ม กีวี่ น้ำเกรพฟรุต

● สารอาหารเสริม ดังเช่น วิตามินซีสังเคราะห์

ทองแดง: เป็นธาตุสำคัญที่ช่วยทำให้ร่างกายสามารถใช้ธาตุเหล็กในเซลล์เม็ดเลือดแดง (RBC) ได้เต็มกำลัง ถ้าทองแดงภายในร่างกายน้อยเกินไป จะมีผลให้คุณมีปัญหาสำหรับในการซึมซับธาตุเหล็กไปสู่เซลล์เม็ดเลือดแดง (RBC)

แหล่งของกินสำหรับทองคำเแดง:

● เมล็ดพืช ตัวอย่างเช่น เม็ดมะม่วงหิมพานต์ เม็ดทานตะวัน เม็ดงา ถั่วลูกเจี๊ยบ

● ผัก ตัวอย่างเช่น เห็ด

● ผลไม้ ดังเช่น อะโวคาโด

● เต้าหู้

● อาหารทะเล ได้แก่ หอยนางรมแล้วก็ปู

● เครื่องในสัตว์ ดังเช่น ตับ

วิตามินเอ

เรตินอลหรือวิตามินเอเพิ่มเม็ดเลือดแดง (RBC) ได้ดังทองแดง และก็ช่วยทำให้เซลล์ดูดซึมธาตุเหล็กที่ร่างกายคุณอยากดำเนินงานได้อย่างเต็มสมรรถนะ

แหล่งของกินสำหรับทองคำเแดง:

● ผัก ได้แก่ มัน แครอท ผักใบเขียวเข้ม อย่างเช่น คะน้าฝรั่ง มะเขือเทศ รวมทั้งผักขม บร็อคโคลี แครอท สควอซ

● ผลไม้ อย่างเช่น แคนตาลูป แอปริคอต และก็มะม่วง

● น้ำมันตับปลา

● อาหารทะเล อาทิเช่น ปลาแซลมอน

● เครื่องในสัตว์ ดังเช่นว่า ตับ